Kreatin Nedir? Kreatin Tozu Faydaları Nelerdir?

Kreatin Nedir? Kreatin Tozu Faydaları Nelerdir?

Protein vücutta sentezlenerek amino asitlere dönüştürülür. “Kreatin ve kreatin tozu nedir?” sorusunun cevabı da burada bulunmaktadır. Kreatin, insan vücudunda proteinin dönüştürülmesi sonucu oluşan amino asitlerden birisidir. Özellikle karaciğer ve böbreklerde üretilen kreatin, günlük olarak 4 - 5 gram alınmalıdır.

Bu miktarın alınabilmesi için bir insanın günde 1-2 kilogram kırmızı et ya da balık yemesi gerekmektedir. Ancak bu hem maddi açıdan hem de sindirim ve yeme zamanı açısından oldukça zordur. Bu nedenle de dışarıdan alınması zorunludur.

Alınan kreatin, vücutta kreatin fosfata dönüşen doğal bir maddedir. Kreatin fosfat ise vücutta ATP (Adenozin trifosfat) yapımında kullanılır. ATP ise kas kasılmalarında enerji sağlar.  Aktif taşıma sistemi ve kan yolu ile beyin ve iskelet gibi yüksek enerji talebi olan organlara taşınır. Ana enerji kaynaklarının yeterli olmadığı zamanlarda bu sonuç madde kullanılır.

Bu nedenle de özellikle vücut geliştirmeciler, dayanıklılık sporu yapanlar ve yaşlılar tarafından kullanılabilir.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin, yağ ve karbonhidrattan arındırılmış şekli olan kreatin monohidrat, genellikle egzersizden önce 3 - 4 gram kadar kullanılır. Kreatin monohidrat, özellikle basit karbonhidratlar ile iyi emilim gösterir. Ancak kesinlikle diyetisyene danışılmalıdır.

Gençler arasında kreatin kullanımı oldukça popülerdir. Uzun dönem kullanım konusunda kesin bilgiler bulunmamaktadır. Bu nedenle uzun dönemli kullanımlardan kaçınılmalıdır. 18 yaş altında çocuk grubunda, kreatin kullanımına ilişkin yeterli araştırma olmadığı için 18 yaş altında kullanılmamalıdır.

Böbrek hastası olanlar ise kesinlikle kreatin kullanmaktan kaçınmalıdır.

Kreatin Tozunun Faydaları

Vücut geliştirmeciler tarafından kullanımı artan kreatin tozunun faydaları aşağıda listelenmiştir;

Ÿ  Atletik performansı arttırır,

Ÿ  Antrenman sonrası, protein yıkımını azaltır,

Ÿ  Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı sağlar,

Ÿ  Kas hacmini arttırır, daha büyük ve güçlü olmasını sağlar,

Ÿ  Spor sırasında güç ve performansı %15’e kadar arttırabilir,

Ÿ  Parkinson hastalığının tedavisinde kullanılır,

Ÿ  Beyin gücünü arttırır,

Ÿ  Depresyona iyi gelir,

Ÿ  Kas lifi boyunu arttırır,

Ÿ  Kemik rejenerasyonunu geliştirir,

Ÿ  Özellikle koşucularda hızı arttırır,

Ÿ  Maksimal gücü arttırır,

Ÿ  Yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilme kapasitesini arttırır, bu fazladan kas ve performans artışı demektir.


didim escort alanya escort alanya escort kuşadası escort kuşadası escort bodrum escort didim escort alanya escort